BEHOMA COLUMN
本来のあなたへ
女性トレーナーが伝えたい、無理しないカラダづくり
勝連 ひな乃
ベホマ パーソナルトレーナー。「無理なく、楽しく、自分らしく」をモットーに、女性のカラダづくりをサポートしています。
「痩せなきゃ」に追われていませんか？
SNSを開けば、きれいなボディラインの写真が流れてくる。
友達が「3kg落ちた！」と喜んでいるのを見て、焦る。
「私もなんとかしなきゃ」——その気持ち、すごくわかります。
でも、少し立ち止まって考えてみてください。
あなたが本当に手に入れたいのは、体重計の数字ですか？
それとも、鏡を見たときに「いいかも」と思える自分ですか？
私自身、数字ばかり追いかけて辛かった時期があります。だからこそ、伝えたいことがあります。
急激なダイエットの果てに
「2ヶ月で8kg落としました。でも、半年で10kg戻りました」
カウンセリングで、こういうお話をよく聞きます。
極端な食事制限で体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちていきます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がる。すると、前と同じ量を食べているのに太りやすくなる。
食べることへの罪悪感。リバウンドへの自己嫌悪。
体だけじゃなく、心も疲れてしまう。
それは「あなたの意志が弱い」んじゃなくて、やり方が合っていなかっただけです。
無理なく続く、4つの習慣
🏋️ 基礎筋肉を増やす
「筋トレ＝ムキムキ」ではありません。
女性の場合、適度な筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。
つまり、普通に生活しているだけで消費するカロリーが増えるということ。
「食べても太りにくい体」は、我慢の先にあるんじゃなくて、筋肉の上にあります。
🧬 自分を知る（DNA検査）
同じものを食べても、太りやすい人と太りにくい人がいます。
それは体質＝遺伝子の違いです。
糖質で太りやすいのか、脂質で太りやすいのか。
それを知るだけで、「何を控えるべきか」がクリアになります。
ベホマでは、DNA検査を無料でお付けしています。
闇雲に食事制限するのではなく、科学的に自分の体を知ることから始めます。
🥗 野菜から食べる
食事制限より大切なのは、食べる順番です。
野菜→たんぱく質→炭水化物。この順番を意識するだけで、血糖値の急上昇を抑えられます。
血糖値が急に上がると、体は脂肪を溜め込もうとします。
💡 今日からできるコツ
ウーバーイーツでも、まずサラダを頼む。
コンビニでも、サラダチキンを最初に食べる。
外食でも、前菜やサラダから手をつける。
「制限」ではなく「順番」を変えるだけ。これなら続きます。
🍷 ノンアルコールという選択
「お酒をやめなさい」とは言いません。
ただ、週に何回か「今日はノンアルにしよう」と選ぶ日を作るだけで、体は変わります。
最近はノンアルビールもノンアルワインも美味しくなりました。
我慢じゃなくて、「選ぶ」感覚。それだけで十分です。
一人では、辛い
ここまで読んで、「それはわかってる。でもできないから困ってるんだよ」と思いましたよね。
その通りです。
習慣が大事だとわかっていても、一人で続けるのは本当に大変です。
仕事で疲れた日、子どもの世話で余裕がない日、天気が悪い日。
「今日はいいか」が続いて、気づけば1ヶ月経っている。
だからこそ、伴走してくれる人がいることが大きいんです。
ベホマのLINE食事指導では、「今日これ食べていい？」「飲み会だけどどうすれば？」
そんな日常の小さな相談に、トレーナーが答えます。
週に1回でもジムに来れば、「今週も頑張った」と思える。
その小さな積み重ねが、3ヶ月後の自分を変えます。
ベホマという選択肢
完全個室
周りの目を気にせず
トレーニングに集中
子連れOK
バウンサー完備
ママさん多数在籍
手ぶらOK
ウェア・シューズ・タオル
プロテイン全部無料
7:00〜23:00
早朝も夜も
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押し売りは一切しません。
無料体験に来て、合わないと思ったらそれでいい。
でも、「ここなら続けられるかも」と思ってもらえたら嬉しいです。
所要時間60分｜手ぶらOK｜無理な勧誘は一切ありません
